腰痛症、なった人ではないとなかなか分からないと思いますが、
腰痛症とは腰周辺の傷みを総称して言います。
腰痛症は様々な病気を原因として発症するのだそうです。

痛みの発症としては、腰の筋や脊柱、神経や筋膜、下腹部の内臓、骨などでおこることが多いといわれています。

では、腰痛と腰痛症は違うのかと言うと、違うということになります。
良く耳にする脊椎カリエスや椎間板ヘルニア、骨折などというはっきりした原因がある病気は「腰痛」です。
その一方、主な原因が良くわからない腰の痛みを「腰痛症」と言います。

腰痛症は腰を動かしていないときはあまり傷みを感じません。
症状の現れ方としては、腰の周辺が重い感じたり、腰を動かしたり伸ばしたりすると傷みを感じます。

このような腰痛症を発症した場合は、まず専門医を尋ねて診断してもらい、
治療と対処そして今後の予防方法などを知ることが大切です。
症状の緩和・解消方法としては、電気療法、湿布などを施す、マッサージを受ける、
腰痛症に効果的な体操をする、コルセットを着用する方法などもあるようです。

腰痛症を引き起こす原因の一つとして、同じ姿勢を長時間続けて仕事をすることなどが上げられます。
同じ姿勢を長時間続けていると筋肉が硬直してくるからです。
長時間同じ姿勢をしているなと思ったら、５分ほどでいですので、周囲を少し歩いたり、伸びなどをして筋肉をほぐしてあげるといいでしょう。

また重量のあるものを無理な体勢の状態で持ち上げようとした場合にも発症することがあります。
重いものを持つときは体制を整える、小分けに出来るものは小分けにして持ち上げるようにしましょう。

腰痛症は一度症状が重くなってしまうとなかなか治るのが難しくなるのだそうです。
腰痛症になったら軽傷でも早めの治療を心がけましょう。

腰痛症は筋肉と関係している部分が大きいですので、
普段からストレッチをする、入浴で筋肉をほぐす、などをして筋肉をなるべく柔軟にしておくことを心がけたいものです。

腰痛の予防方法の一つに呼吸法があります。

腹式呼吸は腰痛予防に効果があります。
腹式呼吸とは横隔膜を使って呼吸を行う方法のことです。

腹式呼吸を使うものとして太極拳やヨガ、気功などがあります。

腹式呼吸がなぜ腰痛予防に良いかというと、腹式呼吸をすると腹腔内圧を上げてゆくことによって腹筋などを鍛えることになるからです。
腹腔内圧といは腹に力を入れたときに圧力がかかった状態のことで、この圧力がかかると身体を支える力となります。
腹腔内圧が高くなるとそれだけ身体にかかる負担が軽くなります。

また腹式呼吸は腰痛予防だけでなく、胃や腸の動きも良くし、便秘や冷え性の改善などにも効果があります。
さらには、腹式呼吸はリラックス効果もコあるのでストレスの解消にも効果があります。
自律神経系統の働きを正しくさせる効果もあります。

以上のように、腰痛予防だけでなく、腹式呼吸は健康によいことばかりですので是非やってみてください。

腹式呼吸のやり方ですが、目を閉じへその下にある丹田と呼ばれる部分に手を置きます。
そして息を吸うときは鼻から吸っておなかを膨らませます。
息を吐くときには口から吐くようにしておなかをへこませて行きます。
息を吐くときも吸うときもゆっくり時間をかけておこないます。

腹式呼吸法は1日10分を目安に行ってみましょう。

腰痛には急性の腰痛と慢性の腰痛があります。

腰痛の緩和方法として湿布をするのはみなさんもご存知ではないでしょうか。
でも、急性か慢性かで湿布は異なります。
急性の腰痛には冷たい湿布を貼りますし、慢性の腰痛には温湿布をします。

おかしな動きをして腰を痛めたり、どこかに強打して腰を痛めるなどした場合などの急性の腰痛には、患部を冷やす方向で湿布などをします。
もし冷湿布がない場合は、氷をいれたビニール袋などを患部にあてて冷やすようにしても良いです。

慢性の腰痛の場合は温める方向で湿布を行います。
温湿布がない場合は、タオルを温めて患部におきドライヤーで熱風をあてても良いです。
湿ったタオルで熱が湿ったものになるので効果も上がります。
また蒸しタオルを患部に当てるのでも良いでしょう。
蒸しタオルは電子レンジを使えば簡単にできます。蒸しタオルの熱を長持ちさせるためにタオルの上からラップなどをかけると良いです。
でも温めてかえって痛みが強くなったりする場合は温湿布を止め、病院などに相談するようにしてください。

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腰痛は80%の人がなる可能性があると言われています。
この数字から言うとほとんどの人が腰痛になる可能性があるということになります。
ですから、腰痛になる原因を知り、なるべく腰痛にならないようにしましょう。

【腰痛の原因】
・外的な原因
日頃姿勢を悪く保っていることが多い。
長時間同じような姿勢していることが多い。
猫背である。
足に合っていない靴を履いている。

・内的な原因
筋肉が弱くなっている、筋肉量が少なくなっている。
年齢と共に筋肉は弱くなり、そのことによって姿勢が崩れ、腰痛になるという場合がある。

また、更年期障害により腰痛が起こる場合もあります。
更年期障害の症状として肩こりや腰痛などは知られていますが、
これはエステロゲンと呼ばれる卵胞ホルモンが減少することと、
老化による筋力の弱まりがついになって肩こりや腰痛の原因なります。

いずれの原因による腰痛でも軽傷のうちに治療をし慢性的にしないことです。

それから、普段の日常生活の中で腰痛にならないようにしたいものです。
適度な運動、食生活の改善、たったこの二つに気をつけるだけで、
腰痛をはじめ生活習慣病の予防にもなります。

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